防治前列腺炎的医疗保健操

　　慢性前列腺炎是男性健康的梦魇，1旦得医治和恢复便走上了漫长的旅程。除配合医生之外，还可以多做1套医疗保健操，对防治前列腺炎是非常有帮助的。

　　第1节、取仰卧位，两手臂枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提肛门，坚持5—10秒，然随呼气放松肌肉，重复3—5次。

　　第2节、取仰卧位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，两足略分。用力将腰背及臀部上抬，吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提门，坚持5—10秒，然后呼气并放松肌肉，姿式还原，重复3—5次。

　　第3节、取仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并将两臂收回，重复3—4次。

　　第4节、仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿一样运动，各做5—10次。

　　第5节、取座位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，曲折自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部由左向右旋转上体；然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上安后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体，重复5—6次。

　　第6节、盘腿座位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后并放松肌肉，重复4—5次。

　　第7节、盘腿座位，左腿伸直，右腿曲折，右足跟尽量靠阴，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会肉并上提肛门，双手指尖触左足尖，呼气时肌肉放松，动作复匡复3—5次后左右腿交换。

　　第8节、上身直下身跪，两足跸趾靠拢，足跟向外分开，臀实坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸，吸气时紧缩上提肛门，呼气时放松。重复5次。

　　第9节、仰卧位，双足双腿并拢，双手倒插腰将双足、双腿背尽可能抬起并伸直，停留5秒放下，重复5次。